体重を増やすのに役立つ食品もあります
多くの普及した食事療法は減量にもっぱら集中しているので、それに直面することができます、肥満は多くの挑戦を持って来ます。
しかし太り気味であることは肥満であることと同じくらい不健康である場合もあります。
重量を得るか、または筋肉を加えることはそれが思うほど容易ではない。
ジャンクフードを食べると体重が増えるかもしれませんが、この習慣はあなたの健康を破壊する可能性があります。
健康的に重量を得るためには、これらの食品を試してみてください。
この記事では
牛乳はたんぱく質、炭水化物、脂質をバランスよく摂取できます。
お米一杯にヘルシーな炭水化物が含まれていて、カロリーは200キロカロリー
ナッツやドライフルーツ、種もカロリーが高い
でんぷん質の食べ物には炭水化物が含まれており、カロリーを上げることができます。
牛乳はたんぱく質、炭水化物、脂質をバランスよく摂取できます。
牛乳はカゼインとホエイプロテインの優れた供給源です。これらは、定期的な運動と組み合わせることで、筋肉を増強するのに役立ちます。
実際、牛乳を摂取することで、タンパク質、炭水化物、脂肪のバランスが良くなり、太るためには欠かせない栄養素を摂取することができます。
また、カルシウムなどの必須ビタミンやミネラルも多く含まれており、骨を丈夫にするのに役立ちます。
お米一杯にヘルシーな炭水化物が含まれていて、カロリーは200キロカロリー
お米は健康的な炭水化物の良い供給源であり、多くのカロリーを含んでいます。お米1合には通常約200カロリーが含まれています。
これは、特に食欲がないときやすぐに満腹になってしまうときに、1回の食事で多くの炭水化物とカロリーを摂取するのに役立ちます。
また、お米はタンパク質や野菜を含む食事にも取り入れやすいです。
ナッツやドライフルーツ、種もカロリーが高い
ナッツはあなたの体重増加のプロセスに最適です。
食物繊維、ミネラル、健康的な脂肪、抗酸化物質を満載したナッツは、良いカロリーカウントを持っています。例えば、生のアーモンドの小さな一握りだけで170カロリーです。
砂糖や水素添加油を使用していないナッツバターも効果的です。
また、ドライフルーツや種子もカロリーや抗酸化物質が多く含まれています。
でんぷん質の食べ物には炭水化物が含まれており、カロリーを上げることができます。
でんぷん質を豊富に含む食品は、炭水化物を適度に補給し、食事にボリュームを加え、消費カロリーを高めることができます。
でんぷん質の野菜には微量栄養素や食物繊維も多く含まれています。
健康的なでんぷん質食品の例としては、サツマイモ、トウモロコシ、豆類、オーツ麦、豆類、全粒穀物、パン、エンドウ豆、キヌアなどが挙げられます。
カロリーを増やすだけでなく、でんぷん質はエネルギー源にもなります。