運動後の食事に効果的な栄養のアイデアをいくつか紹介します
人々は、彼らの望ましい形で取得するために激しい運動レジメンを選ぶ。しかし、それだけでは十分ではありません。食事も効率的でなければなりません。
運動前の食事に重点が置かれている一方で、運動後の健康的な食事の計画を忘れている人も少なくありません。
そんな方のために、栄養面だけでなく、運動後の回復にも役立つ食事のアイデアをご紹介します。
この記事では
ギリシャヨーグルトにお好きなフルーツ、例えばブルーベリーを混ぜて
高品質のプロテインシェイクとチョコミルクなのに砂糖なし
心地よさと健康のためのオートミールの器
ヘルシーな野菜や赤身肉を使った高繊維のラップ
普段の食事に野菜を取り入れて、微量栄養素を補給しましょう。
#1
ギリシャヨーグルトにお好きなフルーツ、例えばブルーベリーを混ぜて
ギリシャヨーグルトは、タンパク質とカルシウムの良い供給源であるため、運動後の体の修復に非常に役立つことができます。
さらに、ヨーグルトに好きなフルーツをトッピングすると、エネルギーを高める健康的な炭水化物を含む栄養をさらに摂ることができます。
例えば、運動後にブルーベリーを食べると、運動後の筋肉の炎症に効果があるという研究結果もあります。
#2
高品質のプロテインシェイクとチョコミルクなのに砂糖なし
多くの栄養士が運動後にプロテインシェイクを飲むことを推奨しています。
しかし、糖分の入っていない高品質のプロテインシェイクを飲んでいることを確認してください。
プロテインパウダーがない場合は、糖分の少ないチョコレートミルクを飲むと、炭水化物とタンパク質が含まれています。
#3
心地よさと健康のためのオートミールの器
個人的な経験から言うと、私たちの体はしばしば快適な食べ物を切望しています。
さて、これらの食品は不健康なものである必要はありません。
オートミールのようなものでも良いのですが、それは健康的で心地よく、そして効果的にハードワークした筋肉を補充することができます。
さらに、研究者たちは、この簡単に作れる料理が、全粒穀物をほとんど食べない人たちと比べて、早死にするリスクを9パーセント減らすかもしれないことを観察しています。
#4
ヘルシーな野菜や赤身肉を使った高繊維のラップ
急いでいる時に確実に栄養を摂取するには、ラップが最適です。
それゆえ、朝食用ラップの進化には拍手喝采が送られなければなりません。
この理屈は、運動後の短時間の食事にも当てはまります。
より多くの利点を得るためには、新鮮なアボカド、野菜、豆類、その他のヘルシーな野菜と一緒に全粒粉の高繊維のラップを選択してください。
菜食主義者でない人は、赤身の肉をラップに加えることもできます。
#5
普段の食事に野菜を取り入れて、微量栄養素を補給しましょう。
これは、一般的なアドバイスではなく、食事計画の詳細です。
筋肉の修復には、ビタミンやミネラルがたくさん必要であり、これらの微量栄養素の良いバランスを確保するための最も簡単な方法は、あなたの通常の食事でより多くの栄養素を豊富に含んだ食品を選ぶことです。
スムージー、野菜サラダなどを介して運動後の食事に濃い葉野菜、ニンジン、ブロッコリー、豆のような野菜を組み込むようにしてください。
大豆の潜在的なメリットと実際のメリットをいくつか挙げてみました
ベジタリアンに人気のある肉製品の代替品の一つである大豆は、優れた栄養価を持っています。
大豆は不飽和脂肪酸、ビタミン、イソフラボンなどの化合物を豊富に含んでいます。
料理として食べる、牛乳の代わりに飲む、そして/またはサプリメントとして飲む：一つは、3つの異なる方法でそれらを消費することができます。
この記事では、我々は大豆に関連付けられている様々な健康上の利点に光を当てるでしょう。
この記事では
潜在的に善玉コレステロールを増加させ、心臓の健康維持に役立ちます。
高たんぱく質の含有量は代謝活動を助け、より多くのことができます。
研究では、大豆は乳房、前立腺癌のリスクを防ぐことができることが示されている
骨粗鬆症などの骨に関わるトラブルの予防に役立つ
心臓の健康
潜在的に善玉コレステロールを増加させ、心臓の健康維持に役立ちます。
大豆製品の摂取は悪玉コレステロールのレベルを下げ、潜在的に善玉コレステロールを増加させる可能性があることを観察した研究者もいます。
この効果は、良好な心臓の健康を維持するのに有用である。興味深いことに、大豆を含むあまり加工されていない大豆食品は、大豆タンパク質抽出物やサプリメントよりも効果的であることがわかった。
しかし、これらの研究は観察的なものであったため、さらなる研究が必要とされています。
タンパク質
高たんぱく質の含有量は代謝活動を助け、より多くのことができます。
大豆は、その高いたんぱく質含有量から、動物性たんぱく質（肉、卵、乳製品など）の代用品として最適と考えられています。
これらの栄養価の高い豆類は、タンパク質の優れた供給源であり、特にβコングリシニンと呼ばれるものが含まれています。
大豆に含まれるこの多量のタンパク質は、システムの代謝活動の機能を助け、細胞の成長、修復、再生を促進することで、全体的な幸福感を高めることができます。
癌
研究では、大豆は乳房、前立腺癌のリスクを防ぐことができることが示されている
冒頭で述べたように、大豆には抗がん作用が期待できる成分であるイソフラボンが豊富に含まれています。
ある研究では、これらの成分が閉経前の女性の乳がんのリスクを低下させたという結果が出ています。他のいくつかの観察研究でも同様の結論が出ています。
さらに、前立腺がんの予防にも同様の効果があるとする証拠もあります。
まだ決定的な結果は出ていないので、さらなる研究が必要です。
骨の健康
骨粗鬆症などの骨に関わるトラブルの予防に役立つ
大豆には、亜鉛、セレン、銅、マグネシウム、カルシウムなどのビタミンやミネラルが豊富に含まれており、骨を丈夫で健康な状態にするために非常に重要です。
これらの要素は、新しい骨の成長を助け、既存の骨を丈夫にし、骨の治癒を早めます。
専門家は、骨粗鬆症などの骨に関連する問題を予防するために、これらの豆類の摂取を推奨しています。
滑らかで艶のある髪を保つためのコツ
汚染への定期的な暴露、ヘアスタイリング剤、洗いすぎ、加熱ツールは、それらを乾燥させたまま、あなたの髪から水分を盗む。
幸いにも、あなたの髪はあなたのポケットに余分な負荷をかけることなく輝きを保つことを確認するいくつかの方法があります。
あなたがしなければならないすべては、定期的なヘアケア体制を確立し、次のヒントを組み込むことです。
この記事では
ヘア用品を正しく使う
保湿効果のあるヘアマスクとオイル
ヘアスタイリング剤をクールにセットする
ビタミンEで頭皮をマッサージする
食生活で髪質が決まる
#1
ヘア用品を正しく使う
不適切な洗い方は、髪の毛のくすみや製品の蓄積の原因になります。ここでは、あなたがすべきことを説明します。
コンディショナーをつける前に、水がきれいになるまで髪をすすぎます。コンディショナーは根元には使わず、中間から毛先まで使うようにしましょう。
多くのスムージング製品にはシリコンが含まれていますが、これは髪を柔らかくしてくれるかもしれませんが、長い目で見ると髪には良くありません。
#2
保湿効果のあるヘアマスクとオイル
ヘアマスクを髪全体に塗布し、髪をとかして30分ほど置いてから洗い流します。これを週に1回、または15日ごとに行います。
また、ココナッツや他のオイルを一晩のトリートメントとして使用することもできます。
お湯にタオルを浸し、それを絞って、水分がシャフトに浸透させるためにあなたの髪の周りにラップします。
#3
ヘアスタイリング剤をクールにセットする
熱を加えすぎると髪を傷めてしまうので、自然乾燥させるのがベストです。
ブロードライヤーを使用する場合は、ミディアムかクールの設定にしてください。フラットアイロンを使用する場合は、ストレートナーも同様です。
そうすることで、髪にダメージを与えずにスタイリング剤の効果を最大限に引き出すことができます。
#4
ビタミンEで頭皮をマッサージする
ビタミンEを髪の毛に局所的に塗布すると、髪の毛が丈夫になり、ツヤが出てきます。
ビタミンＥカプセル１ダースの端を切り取り、オイルをボウルに絞り、シャンプー前のマッサージに使うだけ。
オイルは髪を強く、艶やかに、そして健康的にしてくれます。研究によると、ビタミンEは髪の毛のストランドに栄養を与え、水分を与えるため、髪の成長に役立つことが示されています。
あなたは知っていますか？
食生活が髪の質を左右する
バランスのとれた食事は、ツヤのある滑らかな髪を保つために重要な役割を果たしています。食事には、健康的な脂肪、タンパク質、ビタミンA、ビタミンC、シリカ、オメガ3脂肪酸などの栄養素が含まれていなければなりません。さらに、水分補給も忘れずに。
パセリ：この強力なハーブのいくつかの健康効果
パセリは、独特のマイルドで苦味のある味で知られる料理用ハーブです。しかし、パセリの摂取が健康に非常に有益であることをご存知でしたか？
パセリはその高い栄養価から、伝統的に様々な症状の治療に使われてきました。血圧を下げる、コレステロールを下げる、アレルギーを抑えるなどの効果があります。
先に読んで、パセリのエビデンスに基づいた利点を見つけてください。
この記事では
パセリに含まれるビタミンKが骨の健康に役立つ
フラボノイドなどの抗酸化物質がたっぷり入っていて
パセリは肌質改善に役立つ
パセリは伝統的に消化器系の問題を治療するために使われてきました。
ボーンズ
パセリに含まれるビタミンKが骨の健康に役立つ
ビタミンKは、良好な骨の健康を維持するために不可欠です。実際、このビタミンの摂取量が少ないと、骨折のリスクが高くなることがわかっています。
この不足を避けるためには、ビタミンKを豊富に含む食事を摂る必要があります。パセリは一日のビタミンKの推奨摂取量を10本程度にするだけで十分なので、パセリがお勧めです。
抗酸化物質
フラボノイドなどの抗酸化物質がたっぷり入っていて
抗酸化物質は病気の原因となる酸化ストレスを体から遠ざける働きがあり、パセリにはそれがたくさん含まれています。
パセリに含まれるビタミンA、C、Eは炎症を鎮めるのに役立ちます。
また、抗酸化物質であるフラボノイドの優れた供給源でもあり、癌、動脈硬化、アルツハイマー病、パーキンソン病など、多くの慢性疾患のリスクを軽減するのに役立ちます。
皮膚
パセリは肌質改善に役立つ
前述の通り、パセリにはビタミンCが豊富に含まれています。
ビタミンCはコラーゲンの生成を助けてくれます。
次回サラダを作るときは、このビタミンCたっぷりのハーブを添えてみてはいかがでしょうか。
消化
パセリは伝統的に消化器系の問題を治療するために使われてきました。
伝統的な治療法の一環として、パセリは消化器疾患の治療に使用されています。
この利点は、パセリには食物繊維が含まれており、消化管内の食物を移動させることで消化を改善し、腸内の善玉菌のためのプレバイオティクスの餌として作用するという事実によって裏付けられています。
実際、マウスの研究では、パセリの抽出物が抗潰瘍効果を持つ可能性があることが示されています。
鼻づまりはCOVIDの症状？ここでは、専門家が言っていること
気温が少しでも下がり始めると、次に何が起こるかわかります：鼻づまりと鼻づまり。しかし今年は、COVID-19がアメリカで流通し続けているため、鼻づまりがさらに心配されています。
事実:息苦しい鼻-aka、「鼻づまりや鼻水」-は、疾病対策予防センターによると、コロナウイルスの症状として分類されますが、それは必ずしも「真髄の症状」と見なされていないNeha Vyas、MD、クリーブランドクリニックでの家庭医学の医師は、健康に指示します。
だからどのように心配する必要があります鼻水とくしゃみを開始する場合は、通常よりも少し多くの今？ここでは、あなたが知っておく必要があります。
COVID-19の鼻づまりはどのように一般的ですか？
CDCは、どのくらいの人がCOVID-19の一般的な症状に苦しんでいるかについての情報を提供していませんが、世界保健機関（WHO）は、それを示す1つの報告書を持っています。
2月には、COVID-19パンデミックの始まりの近くに、WHOは中国でCOVID-19の55,924の実験室で確認されたケースを分析した報告書を発表しました。その報告書によると、COVID-19感染の兆候や症状として鼻づまりを示した患者はわずか4.8％に過ぎない。この数字は、発熱（87.9％）、乾いた咳（67.7％）、疲労（38.1％）など、より一般的な症状を報告した患者の割合よりもはるかに低い。
あなたの鼻づまりがCOVID-19の症状かどうかはどうやって知ることができますか？
コロナウイルスの多くの症状と同様に、鼻づまりは非特異的な症状であり、多くの病気と関連している可能性があります。インフルエンザ、アレルギー、風邪の流行が始まるこの時期は特にそうです、とVyas博士は言います。
つまり、あなたの鼻づまりがCOVID-19のサインかどうかを知る唯一の方法は、検査を受けることです。
数日前から鼻づまりに悩まされているのであれば、プライマリケアの医師にテレヘルスの予約を取ることから始めるのが良いでしょう。もちろん、呼吸困難などのより深刻な症状を経験していない場合は別ですが、緊急治療室や緊急診療所への受診が必要です。
Vyas博士によると、患者が鼻づまりを訴えて来た場合、まず最初に行うのは、患者のCOVID-19のリスクと一般的な健康状態を把握することだという。"鼻づまりがあるだけで他には何もないと言われたら、その人のリスク（COVID-19のリスク）を調べますが、COVID-19だという結論には飛びつきません」とVyas博士は言う。代わりに、あなたの医師は、あなたがアレルギーに苦しんでいるかどうか、または通常この時期に風邪を引くかどうかを尋ね始めるかもしれません。
その先には、あなたのライフスタイルが関係しています。例えば、社会的な距離のガイドラインを無視している、マスクをつけずに外出し、一貫して手を洗うことを怠っている場合は、COVID-19検査が次のステップになる可能性があります。"鼻が詰まっていて、社会的距離を置くことを実践していないのであれば、心配するのは当然です」とVyas博士は言う。
しかし、家を出るときはいつもマスクをして、公共の場に出るときは他の人から6フィート離れているなど、専門家が推奨する安全上の注意事項を守っている場合は、プライマリケアの医師はすぐにCOVID-19検査を勧めないかもしれません。
COVID-19による鼻づまりはどのように治療しますか？
COVID-19による鼻づまりの治療は、息切れや胸の痛みのような深刻な症状を経験していない限り、病気の結果としての鼻づまりの治療に似ています。症状が軽度の場合は、加湿器の蒸気、ネチポットや鼻スプレーを使った鼻洗浄、少しの脱炭酸剤など、鼻づまりからくる副鼻腔圧を和らげるのに役立ついくつかの異なるテクニックを試してみることができます（ただし、それは控えめに、医師の推薦を受けて使用する必要があります）。
そして、いつものように、COVID-19に感染しないための最善の策は、手を洗い、マスクを着用し、隔離していない人に近づかないことです。
この記事の情報は、記者発表の時点では正確なものです。しかし、COVID-19を取り巻く状況が変化し続けているため、公表後にデータが変更されている可能性があります。保健省は、私たちの話をできるだけ最新のものにしようとしていますが、CDCやWHO、地元の保健所などをリソースとして利用して、ニュースや自分たちのコミュニティのための推奨事項について、常に情報を得ることを読者の皆さんにお勧めします。
アレルギー専門家によると、知っておくべき季節のアレルギー症状
今のアメリカの春は少し変わっているように見えます。コロナウイルスの大流行のため、アメリカ人はいつもよりも多くの方法で屋内に滞在していますが、真新しいウイルスが循環しているからといって、他の健康上の問題が気付かれないことができるという意味ではありません。例を挙げてみましょう。季節性アレルギー-何百万人ものアメリカ人が毎年対処しているもの。
季節性アレルギーは、雑草や草、樹木から発生する花粉によって引き起こされるため、簡単に言えば、一般的には木々が芽吹き始めるとすぐにアレルギーの季節が始まります。それは、米国全体で異なり、どのアレルギーに苦しむが、ほとんどの部分によると、ツリー花粉シーズン2月後半から6月、草の季節はすべての夏を持続し、ブタクサのアレルギー8月に開始し、最初の降雪までの最後のジョセフShargorodsky、MD、海岸の耳鼻咽喉科医ニュージャージー州では、以前に健康を語った。ロナルド・パーセル、MD、クリーブランドクリニックのアレルギーと免疫学の医師は、季節性アレルギーは通常3月に人々を悩ませて開始し、彼はオハイオ州に基づいている半ばから後半の春の間にピークが追加されます。
季節性アレルギーが頻繁に風邪およびインフルエンザの季節の最後尾で始まるので(および、今年は、コロナウイルスのパンデミックと一致する)、アレルギーが異なった時に異なった地域に打つのでアレルギーか別の共通の病気に苦しんでいるかどうか決定することは困難である場合もある特に、博士Purcellは言う。ここでは、厄介な季節性アレルギーに悩まされているかどうかをピンポイントで見極める方法と、その症状を改善するためにできることをご紹介します。
季節のアレルギーの徴候は何ですか。
"典型的な患者は典型的な上気道症状を呈しています」とパーセル博士は言う。残念ながら、これらの症状の多くは、呼吸器ウイルスによって引き起こされる症状に似ていますが、パーセル博士によると、経験則としては、これらの症状がどれくらい早く現れるかに気づくことです。パーセル博士によれば、呼吸器ウイルスは非常に早く発症し、1日もしないうちに体調を崩してしまうという。一方、季節性アレルギーは時間をかけて発症する。"ウイルスは、前にトンのレンガのようにあなたを打つ;アレルギー[は]もう少し緩やかなです」とパーセル博士は説明します。
また、インフルエンザとCOVID-19のようなウイルスとは異なり、季節性アレルギーは熱、マークF.ゴールドスタイン、MD、チーフのアレルギーと免疫学のペンシルバニア病院で以前に健康に言った原因ではないことに注意する必要があります。
季節性アレルギーの特徴的な症状は、しかし、通常、一般的な風邪に関連付けられていないものです：かゆみ。あなたのうっ血がかゆみのパターンに伴っていることに気づいたら、そこにウイルスに苦しんでいるよりもむしろ空気の花粉に反応しているチャンスがある、Purcell博士は言う。また、あなたが喘息に苦しんでいる場合、季節性アレルギーが喘息の症状を悪化させる可能性があるとパーセル博士は指摘しています。
アレルギー症状を治すには？
あなた自身が咳、くしゃみまたは他のアレルギーの徴候を扱うことを毎年同じ時期のまわりで絶えず見つけたら、アレルギー専門家に会うことは賢明である。季節のアレルギーの徴候のための処置の選択が変わる間、防衛の最初のラインは通常抗ヒスタミン、言う博士Purcellである。医師は通常、最初はZyrtecやAllegraのような非鎮静作用のある市販の抗ヒスタミン剤を試すことを勧める。さらに、Flonaseのような鼻スプレーは、アレルギーの治療に使用されています（しかし、簡単な注意：鼻スプレーが効果的であるためには、アレルギーの季節がヒットする前にそれらを開始する必要があります）。
店頭の薬があなたのために十分によく働かなければ、アレルギーの打撃は別の選択、言うPurcell博士をである。しかし1つのかなり大きい欠点がある。これらのアレルギーの打撃は数年のコース上で管理されるべきである従ってあなたの特定のアレルゲンへの免除を次第に造り上げることができる。これらのアレルギーのショットは非常に時間がかかるので、ほとんどのアレルギー専門家は、あなたのアレルギーが仕事や学校を欠場する原因のようなあなたの毎日のルーチンを混乱させるほど悪いときにのみ、治療としてそれらをお勧めします。
全体的に、あなたの季節のアレルギーの徴候に使用され、釘付けにされて最もよく感じるようにする治療計画を持っていれば、それに（もちろんあなたの医者の指導と）固執して下さい。しかし、あなたが新しい徴候especiallyのものに気づいているならば、特に今年作れるように思えたものはあなたの医者と実際にアレルギーに苦しんでいるか、または何かより深刻なものが起こっているかもしれないかどうかを定めるために確認して下さい。
ここにアレルギーの頭痛が、アレルギー専門家に従って感じているものがあります
米国国立医学図書館によると、頭痛は最も一般的な痛みの種類の一つであり、多くの人が学校や仕事を休む主な理由となっています。しかし、群発性頭痛や緊張性頭痛のように、特定の理由がなくても勝手に起こる頭痛もあれば、アレルギーのような外部の状況が関係している場合もあります。
米国アレルギー・喘息・免疫学会（ACAAI）によると、2つの異なるタイプの頭痛がアレルギーと関連しているとされています：顔面の痛みや圧迫感を感じる副鼻腔頭痛と、ズキズキとした痛みを感じ、吐き気を伴うこともある中等度から重度の痛みを引き起こす片頭痛です。これらの頭痛の引き金には、鼻や副鼻腔のうっ血、ストレス、特定の食品、喫煙などが含まれていることが多いとACAAIは指摘しています。
しかし決定的にアレルギーの季節のあなたの頭痛を非難し始める前に、一般にアレルギーの頭痛が医学のコミュニティで論争の的であることに注意することは重要である。"本当のアレルギーの頭痛はおそらく非常にまれである」ロナルドPurcell、MD、クリーブランドクリニックのアレルギー専門家は健康を伝えます。一部の専門家は、人々がアレルギー頭痛と呼ぶものは、実際には片頭痛や緊張型頭痛のような、人のアレルギーとは無関係の別のタイプの頭痛であるかもしれないと考えているからである。
全米頭痛財団（NHF）はまた、アレルギーと頭痛の間の論争の的になっている関連性を強調し、偏頭痛を持つ多くの人が特定の食物への反応で偏頭痛を引き起こすかもしれないが、そうではないことが多いと述べている（頭痛を誘発する化学物質は、身体反応ではあるがアレルギー反応ではないという違いに注意）。NHFは、呼吸器系の問題や季節性アレルギーが副鼻腔頭痛（場合によっては偏頭痛）の一因となったり、原因となったりする可能性があり、これらの問題を経験した患者は、適切な診断のために医療専門家による評価を受けるべきであると付け加えている。
議論に関係なく、真のアレルギー頭痛に苦しんでいるかどうか、またはアレルギーによって引き起こされたちょうど頭痛に苦しんでいるかどうか、痛みは本当です。"最も一般的に、人々が記述するものは顔の圧力の感覚である」とパーセル博士は言う。この痛みは通常、副鼻腔の炎症、つまり目、頬骨、額、鼻の後ろにある空洞の空気空間によって引き起こされる（ただし、副鼻腔の痛みはアレルギーではなく副鼻腔感染症が原因であることもあるとパーセル博士は指摘している）。
アレルギーが原因と思われる頭痛の治療はとても簡単です。あなたは頭痛や顔の痛みが離れて行くようにするためにアレルギーを治療します。アレルギーは、市販薬や処方薬、アレルギー注射などで治療することができます。しかし、アレルギーを治療する以外に、アレルギー性頭痛には特別な治療法はありません。
ACAAIはまた、頭痛やアレルギーの引き金となるものをできるだけ避けることを推奨しています。つまり、花粉の数が多いときは屋外への露出を制限し、外の空気を家の中に取り込むことができる扇風機を避け、アレルゲンが目に入るのを制限するサングラスをかけ、アレルギーを持っている動物を撫でた後は手を洗い、家の中の湿度を低レベルに保ち、カビへの露出を制限するなどのことです。
そして、あなたのアレルギーを制御下で得た後も頭痛を得続ける場合は、あなたの頭の痛みは、他の何かが原因かもしれない、とパーセル博士は言います。覚えておいてください。頭痛には様々なタイプがありますので、痛みが続く場合は、頭痛専門医を受診して症状を緩和し、さらなる検査の必要がないことを確認してください。
